barki biceps triceps

Witam! Drugi miesiąc ćwicze FBW tym oto zestawem (PON - ŚR - PIĄT): A Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo (3s. po 8-12p.) Barki: wyciskanie hantli siedziąc (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc /chwyt młotkowy/ (2s. po 8-12p.) Triceps: wyciskanie [...]

[...] - naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojac 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - wyciskanie na hak maszynie 4s 12-10 2.Barki: - podnoszenie zaa głowy 3s [...]

[...] sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielką 10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 triceps francuskie leżąc sztanga 12/10/10/8 francuskie hantla 10/10/10 wyciąg 10/10/10/10 3 dzień: barki + nogi nogi przysiady 12/10/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10/10 wspięcia na palce siedząc 12/12/12/12 wspięcia na palce stojąc 12/12/12/12 barki wyciskanie [...]

Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]

[...] - 10,10,10 3 Wiosłowanie z sztangą 12,10,8,8 Biceps: 1 Uginanie ze sztangą 10,10,10 2 Unoszenie na ławce skos młotkowym 10,10,10 3 Uginanie z suplimajcą 10,10,10 Piątek(nogi+barki) Nogi: 1 Przysiad 12,10,8,8 2 Uginanie na maszynie 12,10,8,8 3 Prostowanie na maszynie 12,10,8,8 4 Wspięcia na palcach 4x 15 Barki: 1 Wyciskanie siedząc 12,10,8,8 2 [...]

Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]

[...] w opadzie 3s(12,10,8) Nogi: 1.Przysiady wykroczne 3s(12,10,8) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3s(12,10,8) 2.Wyciskanie francuskie 3s(12,10,8) Pon:Klata,Biceps Śr:Triceps,Plecy Pt:Nogi,barki Codziennie:Brzuch To by było na tyle.Dodam że nie potrafię zrobic pompek.Proszę o ocenę mojego planu.

Wiek: 22 L Staż: 9tyg Cel: Redukcja Wzrost 178cm Waga 83kg Witam, niedługo kończę FBW, który będę robił 9tyg(to mój staż). Treningiem na masę, teraz przerzucam się na rzeżbę i chcę zmienic trening, mam do dyspozycji, ławkę, hantle, sztanga, drążek, gryf łamany. Ćwiczyłem tak jak ponieżej, teraz chcę zrobić sobie A i B zestaw. Tylko nie bardzo wiem [...]

Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]

[...] siedząc (12 10 8 6) maszyna (12 10 8 6) hantle stojąc młotki (12 10 8 6) czasem super serie czyli cwiczenia wymienione wyzej kazde po 8 powtorzen tak robie 3 serie wtorek barki i kaptury wyciskanie sztangi z za glowy (12 10 8 6) wyciskanie na sownicy przod (12 10 8 6) hantle na leweczce siedzac (12 10 8 6) unoszenie ramion ze sztanga do brody [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

Witam, po roku odłożenia siłowni. Znów wracam do niej ;). Celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). Oto poniższy Plan TRENING A 1)Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Klata : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 3)Plecy : wiosłowanie sztangą [...]

[...] x 10 Środa NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]

[...] powtórzeń  Wyciskanie wąsko 4 serie 6-8 powtórzeń  Wyciskanie francuskie hantlą 4 serie 8-12 powtórzeń  Prostowanie ramion na drążku 4 serie 12-15 powtórzeń  Piątek (nogi barki) Przysiady ze sztangą 5 serii 4/8 powtórzeń  Spięcia łydek na maszynie 4 serie 15-20 powtórzeń  Prostowanie ud 4 serie 10- 15 powtórzeń  Zginanie nóg z tyłu 4 sereie15 [...]

[...] dnia, zajęć itp. generalnie staram się jeść 300-350gram węglo, 170-200 gram białka , tłuszczy licząc z mleka, jajek i oliwy ok. 80gram. Treningi 3 razy w tygodniu: wtorek: barki i nogi (5ćwiczeń na różne aktony i kaptury + 3 na nogi w tym przysiady) czwartek: klata i triceps (ok. 18 serii na klatę 5 ćwiczeń + 3ćw na triceps) sobota: plecy i [...]

Cześć od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć trening na siłę i mam pytanie dotyczące planu czy może być taki: PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata. WAGA 75 Cel siła ZAmierzany okres treningu : ponad miesiąc Wtorek : Klatka + triceps wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja) wyciskanie hantelami na skosie [...]

Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]

Witam, potrzebuje pomocy w rozpisce takiego oto treningu. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu : poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps czwartek: barki we wtorek i piątek mam bardzo intensywny trening SW. Zdaję sobie sprawę że robiąc dynamike i kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy [...]

Witam mam tutaj plan jednego z forumowiczów, ale chcialbym zastąpić pare cwiczeń innymi ; Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 - niestety podciagac jeszcze tyle razy nie dam rady, chcialbym jakies inne cwiczenia tutaj wsadzic co propnonujecie ? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie [...]